La câte grade să reglezi aerul condiționat și alte sfaturi utile pentru perioada de caniculă

România și întreaga Europă trec printr-un episod canicular în această perioadă, motiv pentru care ni se pare util să reluăm unele sfaturi generale oferite de Ministerul Sănătății.

Acestea vizează hidratarea, îmbrăcămintea și nutriția în perioada de caniculă, dar și reglarea climatizării în spațiile închise astfel încât organismul să nu fie suprasolicitat de efortul de adaptare la trecerea de la interior la exterior sau invers.

Cum te adaptezi mai bine în vreme de caniculă

Evită expunerea prelungită la soare între orele 11:00 și 18:00.
Reglează aparatul de aer condiționat astfel încât temperatura să fie cu 5 grade mai mică decât cea exterioară.
Ventilatoarele nu ar trebui folosite dacă temperatura aerului depășește 30 de grade Celsius.
Dacă nu ai aer condiționat acasă, ar fi util să petreci 2-3 ore pe zi într-un spațiu climatizat (magazin, mall, cinema, restaurant).
Fă un duș călduț și rămâi cu apa pe tine. Evaporarea va răci pielea.
Poartă pălărie de soare și haine largi, din materiale naturale (bumbac, in). Culorile trebuie să fie deschise, pentru a nu capta lumina solară.
Bea zilnic cel puțin 2 litri de lichide, chiar dacă nu ai senzație de sete: un pahar de apă la fiecare 15-20 de minute (poate și mai mult dacă transpiri abundent).
Nu consuma alcool (inclusiv bere sau vin), deoarece favorizează deshidratarea și diminuează capacitatea organismului de adaptare la căldură.
Și ceaiul negru sau cafeaua deshidratează. Evită cofeina și alege ceaiurile din plante. Nici băuturile cu mult zahăr nu sunt indicate.
Evită mâncărurile care se digeră greu și consumă fructe și legume proaspete (salate), deoarece conțin multă apă.
Evită activitatea fizică energică (sportul, grădinăritul) afară.
Oferă regulat lichide copiilor și vârstnicilor, chiar dacă ei nu îți cer.
Păstrează permanent legătura cu vecinii și rudele sau alte cunoștințe vârstnice sau dizabilități, pentru a le putea oferi ajutorul la nevoie.